BMR（基础代谢率）是指在安静状态下，人体为维持生命所必需的能量消耗率，通常用卡路里（Cal）表示。BMR是人体代谢的基本指标，也是人体能量消耗的基础，它占据了人体总能量消耗的60%~75%。
人的BMR受到多种因素的影响，包括年龄、性别、身高、体脂率以及肌肉量等。一般来说，男性的BMR比女性高，年龄越大，BMR也会逐渐降低。而身高、体重和肌肉量等则会影响BMR的大小。
BMR的计算 *** 比较复杂，通常需要进行身体成分分析，包括测量身高、体脂率和肌肉量等。但是，也有一些简单的计算 *** 可以帮助人们大致估算自己的BMR。
其中，常用的是哈里斯-班尼迪克方程式，其计算公式如下
）-5.7 × 年龄（岁）
）-4.3 × 年龄（岁）
需要注意的是，这个公式只是一个大致的估算，具体数值还受到其他因素的影响，如肌肉量和体脂率等。
了解自己的BMR有助于人们制定科学的饮食和运动计划，以达到减肥、增肌或维持健康的目的。如果想要提高自己的BMR，可以通过增加肌肉量、进行高强度的有氧运动、避免饥饿和不规律的饮食等方式来实现。
BMR，全称为基础代谢率（Basal Metabolic Rate），指的是人体在安静状态下，维持基本生命活动所需的能量消耗。即使你什么都不做，仅仅是躺在床上，身体也需要消耗一定的能量来维持正常的生命活动。这个消耗的能量就是基础代谢率。
人体的基础代谢率受到多种因素的影响，例如年龄、性别、身高、体脂率、饮食习惯、运动量等等。一般来说，年龄越大，基础代谢率越低；男性的基础代谢率比女性高；体重越重，身高越高，体脂率越低，饮食习惯和运动量也会对基础代谢率产生影响。
为了计算一个人的基础代谢率，可以使用哈里斯-班尼迪克方程式。这个方程式考虑了性别、年龄、身高和体重这些因素，可以比较准确地计算出一个人的基础代谢率。不过需要注意的是，这个方程式只是一个估算值，实际的基础代谢率还会受到其他因素的影响。
为什么了解自己的基础代谢率很重要呢？因为基础代谢率可以帮助我们掌握自己的身体状况，从而更好地进行健康管理。如果你知道自己的基础代谢率，就可以知道自己每天需要摄入多少卡路里才能维持正常的生命活动。如果你想要减肥，就可以通过控制饮食和增加运动量来让自己的卡路里摄入量低于基础代谢率，从而达到减肥的效果。
总之，基础代谢率是人体非常基础的一个概念，但是对于我们的健康管理非常重要。了解自己的基础代谢率，可以帮助我们更好地掌握自己的身体状况，从而更好地进行健康管理。
